Abdominal em Declive
Conselho de Especialista
Fixe os pés no topo do banco declinado e concentre-se em usar os abdominais para levantar o tronco, não o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fixe as pernas no topo de um banco declinado e deite-se.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Faça um crunch levantando o tronco em direção à pélvis.
- Volte com controle à posição inicial.
- Repita o número desejado de vezes.
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Músculos Trabalhados
Abdominal em Declive foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal em Declive trabalha?
Abdominal em Declive trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal em Declive?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal em Declive é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal em Declive é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
