Jab e Cruzado
Conselho de Especialista
Gire o torso com cada soco e contraia o core para aumentar a potência e estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique em uma postura de boxe com um pé à frente, mãos protegendo o rosto.
- Dê um jab com a mão da frente, estendendo-a rapidamente e trazendo-a de volta para proteger.
- Siga com um cruzado da mão traseira, girando o corpo e pivotando no pé de trás.
- Retorne imediatamente à postura de boxe e repita a combinação pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Jab e Cruzado foca principalmente nos Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps, Abdômen, Peito, Trapézios, Tríceps, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros13%
Panturrilhas13%
Glúteos13%
Quadríceps13%
Abdômen13%
Peito13%
Trapézios13%
Tríceps13%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Jab e Cruzado trabalha?
Jab e Cruzado trabalha principalmente os Ombros, Panturrilhas, Glúteos, Quadríceps, Abdômen, Peito, Trapézios, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Jab e Cruzado?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Jab e Cruzado é adequado para iniciantes?
Jab e Cruzado é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
