Abdominal Deitado (pernas retas)
Conselho de Especialista
Expire ao se contrair e mantenha o pescoço neutro para evitar sobrecarregá-lo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas para cima em direção ao teto e as mãos atrás da cabeça.
- Contraia os abdominais para levantar as omoplatas do chão, alcançando em direção aos dedos dos pés.
- Lentamente abaixe de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Deitado (pernas retas) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Deitado (pernas retas) trabalha?
Abdominal Deitado (pernas retas) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Deitado (pernas retas)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Deitado (pernas retas) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Deitado (pernas retas) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
