Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core firme e mova as pernas por toda a amplitude de movimento para máxima ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se entre barras paralelas, segurando-as com ambas as mãos.
- Pressione as barras para levantar o seu corpo, mantendo as pernas esticadas abaixo de você.
- Mantendo o seu corpo ereto, levante as pernas lateralmente o mais alto possível.
- Abaixe as pernas de volta com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Barra Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Barra Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) trabalha?
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra Especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) é adequado para iniciantes?
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
