Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Conselho de Especialista
Engaje o seu core durante todo o movimento e use o impulso do seu corpo superior para imitar o movimento de arremesso sem equipamento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.
- Levante os braços acima da cabeça enquanto engaja o seu core.
- Traga os braços rapidamente para baixo na sua frente como se estivesse arremessando uma bola, enquanto agacha simultaneamente.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Arremesso Frontal com Peso do Corpo foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arremesso Frontal com Peso do Corpo trabalha?
Arremesso Frontal com Peso do Corpo trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arremesso Frontal com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arremesso Frontal com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Arremesso Frontal com Peso do Corpo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
