Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Conselho de Especialista
Mantenha as omoplatas pressionadas contra o chão para isolar a torção no seu tronco e engajar o seu core.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados.
- Dobre os joelhos e levante-os em direção ao peito.
- Gire os quadris para um lado, levando os joelhos em direção ao chão.
- Mantenha a parte superior das costas e os ombros apoiados no chão.
- Volte ao centro e depois gire para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Torção Deitada com Joelhos Dobrados foca principalmente nos Abdômen, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção Deitada com Joelhos Dobrados trabalha?
Torção Deitada com Joelhos Dobrados trabalha principalmente os Abdômen, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção Deitada com Joelhos Dobrados?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção Deitada com Joelhos Dobrados é adequado para iniciantes?
Torção Deitada com Joelhos Dobrados é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
