Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Conselho de Especialista
Expire ao fazer a flexão para baixo e concentre-se em usar seus abdominais para puxar o peso, em vez de depender do impulso.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça de corda à polia alta de uma estação de cabos.
- Ajoelhe-se abaixo da polia e segure a corda com as duas mãos perto da testa.
- Flexione o tronco para baixo, trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2) trabalha?
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2) é adequado para iniciantes?
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
