Abdominal Crunch (elevação de perna)
Conselho de Especialista
Mantenha as pernas retas e levante-as apenas até onde puder, mantendo a parte inferior das costas pressionada no chão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Levante as pernas do chão enquanto realiza um crunch simultaneamente.
- Abaixe as pernas e o tronco de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Crunch (elevação de perna) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen50%
Secundário
Glúteos25%
Quadríceps25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Crunch (elevação de perna) trabalha?
Abdominal Crunch (elevação de perna) trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Crunch (elevação de perna)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Crunch (elevação de perna) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Crunch (elevação de perna) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
