Torção de Quadril com Apoio dos Braços

Conselhos de especialistas

Mantenha os braços fortes e estáveis para apoiar o corpo enquanto você torce e concentre-se em usar os oblíquos para realizar a torção.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas atrás de você, com os dedos apontando para longe do corpo.
Levante as pernas do chão, mantendo-as juntas e retas.
Gire os quadris para um lado, trazendo as pernas em direção ao chão sem tocá-lo.
Volte ao centro e gire para o outro lado.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Principal

Abs100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento