Torção de Quadril com Apoio dos Braços
Conselho de Especialista
Mantenha os braços fortes e estáveis para apoiar o corpo enquanto você torce e concentre-se em usar os oblíquos para realizar a torção.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas atrás de você, com os dedos apontando para longe do corpo.
- Levante as pernas do chão, mantendo-as juntas e retas.
- Gire os quadris para um lado, trazendo as pernas em direção ao chão sem tocá-lo.
- Volte ao centro e gire para o outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Registre Torção de Quadril com Apoio dos Braços no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Torção de Quadril com Apoio dos Braços foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção de Quadril com Apoio dos Braços trabalha?
Torção de Quadril com Apoio dos Braços trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção de Quadril com Apoio dos Braços?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção de Quadril com Apoio dos Braços é adequado para iniciantes?
Sim, Torção de Quadril com Apoio dos Braços é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
