Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Conselho de Especialista
Mantenha as pernas juntas e estendidas para engajar efetivamente os abdominais e os flexores do quadril.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas em direção ao teto.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito.
- Faça um crunch levantando as omoplatas do chão.
- Abaixe com controle.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Crunch (perna estendida para cima) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Crunch (perna estendida para cima) trabalha?
Abdominal Crunch (perna estendida para cima) trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Crunch (perna estendida para cima)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Crunch (perna estendida para cima) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Crunch (perna estendida para cima) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
