Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Conselho de Especialista
Realize cada movimento com controle e precisão, focando na qualidade do movimento em vez da velocidade.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Faça um agachamento, mantendo o peso nos calcanhares.
- Ao se levantar, levante a perna direita para o lado e depois a leve para a frente.
- Volte ao agachamento e repita com a perna esquerda.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas15%
Glúteos25%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna trabalha?
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna é adequado para iniciantes?
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
