Soco com Torção Russa
Conselho de Especialista
Mantenha os músculos abdominais engajados e gire do tronco, não apenas dos braços. Isso ajudará a direcionar os músculos oblíquos de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados.
- Incline-se ligeiramente para trás para engajar o core.
- Levante os pés do chão para um desafio adicional.
- Junte as mãos e gire o tronco para um lado.
- 'Socar' as mãos em direção ao lado para onde está girando.
- Gire para o outro lado e repita o 'soco'.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Soco com Torção Russa foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Soco com Torção Russa trabalha?
Soco com Torção Russa trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Soco com Torção Russa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Soco com Torção Russa é adequado para iniciantes?
Sim, Soco com Torção Russa é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
