Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça)

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que a bola esteja devidamente inflada e estável. Concentre-se em contrair seus abdominais para levantar o tronco, em vez de puxar com as mãos ou pescoço.

Passos de Como Fazer

Sente-se na bola de estabilidade e caminhe com os pés para a frente, deixando a bola rolar sob a parte inferior das costas.
Coloque as mãos levemente atrás da cabeça, cotovelos abertos.
Incline levemente o queixo e contraia os abdominais para levantar o tronco, curvando em direção aos quadris.
Lentamente retorne à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.