Rolamento com Roda Abdominal
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris estáveis e evite curvar a parte inferior das costas para proteger a coluna e maximizar o engajamento do core.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com a roda abdominal na sua frente, mãos nas alças.
- Firme o core e role lentamente a roda para a frente, estendendo o corpo em uma linha reta.
- Vá o mais longe que puder sem arquear as costas, então use os músculos abdominais para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Rolamento com Roda Abdominal foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Roda de Abdominal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Abdômen30%
Secundário
Ombros10%
Dorsais10%
Peito20%
Equipamento
Roda de Abdominal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rolamento com Roda Abdominal trabalha?
Rolamento com Roda Abdominal trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Roda de Abdominal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rolamento com Roda Abdominal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rolamento com Roda Abdominal é adequado para iniciantes?
Rolamento com Roda Abdominal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
