Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Conselho de Especialista
Mantenha o movimento controlado e concentre-se em usar seus abdominais para torcer, em vez de impulso, para maximizar o engajamento dos músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas levantadas retas para cima.
- Levante os ombros do chão e gire o tronco enquanto traz o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- Abaixe de volta e depois gire para o outro lado, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- Alterne os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas trabalha?
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
