Desenvolvimento com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para proteger a parte inferior das costas e maximizar a ativação dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de joelhos com a barra na frente de você no chão.
- Segure a barra com as duas mãos na largura dos ombros.
- Role lentamente a barra para a frente, estendendo o corpo o mais reto possível sem tocar no chão.
- Vá o mais longe que puder sem arquear as costas, mantendo os músculos abdominais contraídos.
- Use os músculos do core para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps40%
Abs40%
Secundário
Ombros10%
Peito10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
