Sapo Crocante no Chão
Conselho de Especialista
Exale ao trazer os joelhos em direção ao peito para aumentar a contração abdominal.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés levantados, equilibrando-se nos ossos do quadril.
- Estenda os braços retos ao lado do corpo, paralelos ao chão.
- Ao exalar, traga os joelhos em direção ao peito e envolva os braços ao redor das pernas.
- Inspire e retorne à posição inicial sem deixar os pés tocarem o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Sapo Crocante no Chão foca principalmente nos Quadríceps, Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Peito30%
Abdômen20%
Secundário
Bíceps10%
Ombros10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Sapo Crocante no Chão trabalha?
Sapo Crocante no Chão trabalha principalmente os Quadríceps, Peito, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Sapo Crocante no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Sapo Crocante no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Sapo Crocante no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
