Passo Atrás do Arqueiro
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte e postura estável durante o movimento para melhorar o equilíbrio e a coordenação.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos para os lados na altura dos ombros.
- Dê um passo para trás com um pé em um avanço reverso, dobrando ambos os joelhos a 90 graus.
- Ao dar o passo para trás, gire o tronco e puxe o braço oposto para trás, como se estivesse puxando um arco.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Alterne os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Passo Atrás do Arqueiro foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Glúteos17%
Abdômen16%
Peito16%
Ombros17%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Atrás do Arqueiro trabalha?
Passo Atrás do Arqueiro trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, Peito, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Atrás do Arqueiro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Atrás do Arqueiro é adequado para iniciantes?
Passo Atrás do Arqueiro é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
