Prancha Lateral Plus
Conselho de Especialista
Engaje seus oblíquos e mantenha seus quadris elevados para manter uma linha reta com seu corpo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com os pés empilhados e o antebraço diretamente abaixo do ombro.
- Levante seus quadris do chão para formar uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
- Mantenha a posição, mantendo seu núcleo engajado.
- Para um desafio adicional, levante seu braço ou perna superior.
- Mantenha pelo tempo desejado e depois troque de lado.
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Músculos Trabalhados
Prancha Lateral Plus foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Lateral Plus trabalha?
Prancha Lateral Plus trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Lateral Plus?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Lateral Plus é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha Lateral Plus é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
