Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça e o pescoço relaxados no chão para evitar criar tensão ao realizar o alongamento.

Deite-se de costas com ambos os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Traga um joelho em direção ao peito, segurando-o com ambas as mãos.
Puxe suavemente o joelho mais perto do peito para aprofundar o alongamento na área do glúteo e do quadril.
Mantenha a posição por alguns segundos antes de soltar.
Repita com a outra perna.