Avanço do Escalador
Conselho de Especialista
Mantenha uma posição de prancha forte durante o exercício para engajar o seu core e evitar o quadril caído.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com as mãos sob seus ombros.
- Dê um passo para frente com um pé, colocando-o logo fora da sua mão.
- Retorne à posição de prancha e repita com a outra perna.
- Alterne as pernas em um movimento suave e controlado.
- Continue pelo número desejado de repetições ou tempo.
Registre Avanço do Escalador no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Avanço do Escalador foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço do Escalador trabalha?
Avanço do Escalador trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço do Escalador?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço do Escalador é adequado para iniciantes?
Avanço do Escalador é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
