Equilíbrio de Arranco com Barra

Conselhos de especialistas

Use este exercício para melhorar sua estabilidade acima da cabeça e velocidade sob a barra. Mantenha o núcleo contraído e concentre-se em uma descida suave e controlada para a posição de agachamento.

Passos de Como Fazer

Comece com a barra nas costas como se fosse fazer um agachamento.
Agache ligeiramente dobrando os joelhos e depois impulsione rapidamente para gerar impulso ascendente na barra.
Ao atingir a extensão total, desça rapidamente em um agachamento profundo acima da cabeça, pressionando a barra enquanto desce.
Pegue a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e estabilize sua posição no fundo do agachamento.
Levante-se para completar o levantamento.