Equilíbrio de Arranco com Barra
Conselho de Especialista
Use este exercício para melhorar sua estabilidade acima da cabeça e velocidade sob a barra. Mantenha o núcleo contraído e concentre-se em uma descida suave e controlada para a posição de agachamento.
Passos de Como Fazer
- Comece com a barra nas costas como se fosse fazer um agachamento.
- Agache ligeiramente dobrando os joelhos e depois impulsione rapidamente para gerar impulso ascendente na barra.
- Ao atingir a extensão total, desça rapidamente em um agachamento profundo acima da cabeça, pressionando a barra enquanto desce.
- Pegue a barra acima da cabeça com os braços totalmente estendidos e estabilize sua posição no fundo do agachamento.
- Levante-se para completar o levantamento.
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Músculos Trabalhados
Equilíbrio de Arranco com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps18%
Ombros18%
Glúteos16%
Posteriores da coxa16%
Abdômen16%
Tríceps16%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Equilíbrio de Arranco com Barra trabalha?
Equilíbrio de Arranco com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Equilíbrio de Arranco com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Equilíbrio de Arranco com Barra é adequado para iniciantes?
Equilíbrio de Arranco com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
