Crunch Superior com Elástico
Conselho de Especialista
Concentre-se em levantar os ombros do chão usando os músculos abdominais, em vez de puxar com o pescoço ou os braços.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão.
- Segure a faixa com as duas mãos acima do peito, ancorada sob seus pés.
- Faça um crunch levantando a parte superior das costas do chão, puxando a faixa em direção aos joelhos.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Crunch Superior com Elástico no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Crunch Superior com Elástico foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Crunch Superior com Elástico trabalha?
Crunch Superior com Elástico trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Crunch Superior com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Crunch Superior com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Crunch Superior com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
