Abdominal Canivete Deitado
Conselho de Especialista
Controle o movimento tanto na ida quanto na volta para manter tensão constante nos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos ao lado do corpo ou sob os glúteos para apoio.
- Mantenha as pernas juntas e estendidas, então levante-as ligeiramente do chão.
- Encolha os joelhos em direção ao peito enquanto levanta os quadris do chão.
- Estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial sem deixá-las tocar o chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Abdominal Canivete Deitado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal Canivete Deitado foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Canivete Deitado trabalha?
Abdominal Canivete Deitado trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Canivete Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Canivete Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Canivete Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
