Agachamento com Joelho Alto (V3)
Conselho de Especialista
Mantenha o ritmo constante e concentre-se em trazer os joelhos o mais alto possível para engajar completamente o seu core e os músculos das pernas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Comece fazendo um joelho alto, trazendo um joelho em direção ao peito.
- Abaixe a perna e agache imediatamente, mantendo o peso nos calcanhares.
- Levante-se e repita o joelho alto com a outra perna, seguido por outro agachamento.
- Continue alternando joelhos altos com agachamentos.
Registre Agachamento com Joelho Alto (V3) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento com Joelho Alto (V3) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps30%
Posteriores da coxa30%
Glúteos30%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Joelho Alto (V3) trabalha?
Agachamento com Joelho Alto (V3) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Joelho Alto (V3)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Joelho Alto (V3) é adequado para iniciantes?
Agachamento com Joelho Alto (V3) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
