L-Sit no Chão
Conselho de Especialista
Pressione firmemente através das suas mãos e mantenha o seu core contraído para manter a posição.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas ao lado dos quadris.
- Pressione nas suas mãos e levante o seu corpo do chão, mantendo as pernas retas.
- Mantenha a posição de 'L' pelo maior tempo possível enquanto respira regularmente.
- Desça de volta com controle e descanse antes de repetir.
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Músculos Trabalhados
L-Sit no Chão foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps34%
Abdômen33%
Tríceps33%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o L-Sit no Chão trabalha?
L-Sit no Chão trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para L-Sit no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
L-Sit no Chão é adequado para iniciantes?
L-Sit no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
