Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Conselho de Especialista
Para maximizar a potência e reduzir o risco de lesões, impulsione através dos calcanhares e use os braços para obter impulso. Mantenha as aterrisagens suaves e controladas para proteger os joelhos.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de agachamento com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
- Salte para cima, levando os joelhos em direção ao peito.
- Balance os braços para frente para ajudar no salto.
- Aterrisse suavemente de volta na posição de agachamento, absorvendo o impacto com as pernas.
- Prepare-se imediatamente para o próximo salto.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps17%
Posteriores da coxa17%
Panturrilhas17%
Glúteos17%
Abdômen17%
Ombros15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito trabalha?
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito é adequado para iniciantes?
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
