Nadador em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando na amplitude total do movimento para engajar efetivamente os ombros, peito e parte superior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros.
- Simule um movimento de natação movendo alternadamente cada braço em um padrão circular, como se estivesse fazendo o nado livre.
- Ative o seu core e mantenha um ritmo constante, garantindo que seus braços se movam de forma controlada e fluida.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
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Músculos Trabalhados
Nadador em Pé foca principalmente nos Ombros, Abdômen, Peito, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Abdômen25%
Peito25%
Trapézios25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Nadador em Pé trabalha?
Nadador em Pé trabalha principalmente os Ombros, Abdômen, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Nadador em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Nadador em Pé é adequado para iniciantes?
Nadador em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
