Nadador em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos controlados e deliberados, focando na amplitude total do movimento para engajar efetivamente os ombros, peito e parte superior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente na altura dos ombros.
- Simule um movimento de natação movendo alternadamente cada braço em um padrão circular, como se estivesse fazendo o nado livre.
- Ative o seu core e mantenha um ritmo constante, garantindo que seus braços se movam de forma controlada e fluida.
- Continue pelo tempo desejado ou número de repetições.
Detalhes
Principal
Ombros25%
Abs25%
Peito25%
Trapézio25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
