Toque de Calcanhar a 90 Graus
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o envolvimento dos seus músculos oblíquos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e os pés levantados, de modo que as canelas fiquem paralelas ao chão.
- Estenda os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para dentro.
- Levante-se ligeiramente e alcance a mão direita em direção ao calcanhar direito e depois retorne ao centro.
- Alcance a mão esquerda em direção ao calcanhar esquerdo e retorne ao centro.
- Alterne os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque de Calcanhar a 90 Graus foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Calcanhar a 90 Graus trabalha?
Toque de Calcanhar a 90 Graus trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Calcanhar a 90 Graus?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Calcanhar a 90 Graus é adequado para iniciantes?
Sim, Toque de Calcanhar a 90 Graus é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
