Aquecimento com Avanço (seis)

Conselhos de especialistas

Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e as costas retas para evitar lesões e garantir a ativação adequada dos músculos.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris.
Dê um passo à frente com uma perna em um avanço, dobrando ambos os joelhos em cerca de 90 graus.
Mantenha a posição do avanço e faça pequenos movimentos para cima e para baixo por seis repetições.
Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.