Cem
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão e mantenha um padrão de respiração constante para envolver o seu core durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo.
- Levante a cabeça, o pescoço e os ombros do chão e olhe em direção aos dedos dos pés.
- Estenda os braços e pulse-os para cima e para baixo enquanto você inspira por cinco tempos e expira por cinco tempos.
- Mantenha as pernas elevadas e estáveis em uma posição de mesa ou estendidas a um ângulo de 45 graus para mais intensidade.
- Repita o padrão de respiração até atingir 100 pulsações de braço.
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Músculos Trabalhados
Cem foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cem trabalha?
Cem trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cem?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cem é adequado para iniciantes?
Sim, Cem é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
