Abdominal Oblíquo no Chão
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e concentre-se em usar seus oblíquos para realizar o crunch, em vez de puxar com o pescoço ou ombros.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas empilhadas e os joelhos ligeiramente dobrados.
- Coloque o braço inferior no chão para apoio.
- Com a outra mão atrás da cabeça, levante os ombros do chão contraindo os oblíquos.
- Lentamente, retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Oblíquo no Chão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Oblíquo no Chão trabalha?
Abdominal Oblíquo no Chão trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Oblíquo no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Oblíquo no Chão é adequado para iniciantes?
Sim, Abdominal Oblíquo no Chão é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
