Impulso de Joelho com Torção
Conselho de Especialista
Ative o seu core durante todo o movimento para ajudar no equilíbrio e aumentar a ativação dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços dobrados ao lado do corpo.
- Levante o joelho direito em direção ao peito enquanto torce o torso para trazer o cotovelo esquerdo em direção ao joelho levantado.
- Retorne à posição inicial e repita do lado oposto, levantando o joelho esquerdo e torcendo para trazer o cotovelo direito em direção a ele.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Impulso de Joelho com Torção foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Bíceps, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps12%
Posteriores da coxa12%
Panturrilhas8%
Glúteos12%
Abdômen12%
Peito12%
Bíceps12%
Ombros20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Impulso de Joelho com Torção trabalha?
Impulso de Joelho com Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Peito, Bíceps, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Impulso de Joelho com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Impulso de Joelho com Torção é adequado para iniciantes?
Impulso de Joelho com Torção é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
