Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte durante o exercício e mova as pernas em um movimento circular controlado para direcionar efetivamente os músculos abdominais e flexores do quadril.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as mãos atrás de você para apoio.
- Incline-se ligeiramente para trás e levante as pernas do chão.
- Desenhe grandes círculos no ar com as pernas, mantendo-as juntas e retas.
- Alterne a direção dos círculos após cada série.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps35%
Glúteos35%
Abs30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
