Torção com Cabo (de Baixo para Cima)
Conselho de Especialista
Mantenha o movimento controlado e deliberado para maximizar o envolvimento do core e evitar o uso de impulso.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça à polia baixa e fique de lado para a máquina.
- Segure a alça com as duas mãos e estenda os braços.
- Gire o tronco para cima e através do corpo, pivotando nos pés.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão no cabo.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro lado.
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Músculos Trabalhados
Torção com Cabo (de Baixo para Cima) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen60%
Secundário
Quadríceps20%
Glúteos20%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Torção com Cabo (de Baixo para Cima) trabalha?
Torção com Cabo (de Baixo para Cima) trabalha principalmente os Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Torção com Cabo (de Baixo para Cima)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Torção com Cabo (de Baixo para Cima) é adequado para iniciantes?
Sim, Torção com Cabo (de Baixo para Cima) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
