Push Press com Halteres

Conselho de Especialista

Use o impulso das pernas para ajudar a pressionar os halteres acima da cabeça, mas garanta que os braços façam a maior parte do trabalho para maximizar o envolvimento do ombro e tríceps.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão na altura dos ombros.
Dobre levemente os joelhos para iniciar o movimento.
Estenda explosivamente as pernas enquanto pressiona os halteres acima da cabeça.
Estenda completamente os braços no topo e pause brevemente.
Abaixe os halteres de volta à altura dos ombros com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

Registre Push Press com Halteres no FitAI

Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.

Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Push Press com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, Panturrilhas, Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps20%

Ombros20%

Posteriores da coxa10%

Peito10%

Abdômen10%

Panturrilhas10%

Tríceps20%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Push Press com Halteres trabalha?

Push Press com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Posteriores da coxa, Peito, Abdômen, Panturrilhas, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Push Press com Halteres?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Push Press com Halteres é adequado para iniciantes?

Push Press com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.