4 Socos com Agachamento Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura forte e estável durante os socos para trabalhar o core e melhorar o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e mãos em punhos perto do queixo.
- Faça quatro socos diretos à frente, alternando as mãos.
- Após o quarto soco, dê um passo para o lado em uma posição de agachamento.
- Retorne à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições ou tempo.
Registre 4 Socos com Agachamento Lateral no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
4 Socos com Agachamento Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps15%
Posteriores da coxa15%
Panturrilhas10%
Glúteos15%
Abdômen15%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o 4 Socos com Agachamento Lateral trabalha?
4 Socos com Agachamento Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para 4 Socos com Agachamento Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
4 Socos com Agachamento Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, 4 Socos com Agachamento Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
