Ponte com uma Perna

Conselhos de especialistas

Pressione através do calcanhar para engajar mais efetivamente os glúteos e os isquiotibiais, e mantenha os quadris nivelados durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Estenda uma perna para fora reta.
Empurre através do calcanhar no chão, levantando os quadris em direção ao teto.
Mantenha a posição elevada por alguns segundos, depois abaixe os quadris de volta.
Repita o número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.