Joelho de Lado a Lado Deitado
Conselhos de especialistas
Controle o movimento e use seus abdominais para trazer seus joelhos de volta ao centro, para engajar efetivamente seus músculos do núcleo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados para apoio.
- Levante os joelhos em direção ao peito, mantendo-os juntos.
- Abaixe lentamente os joelhos para um lado, indo apenas até onde puder enquanto mantém a omoplata oposta no chão.
- Use seus músculos abdominais para trazer os joelhos de volta ao centro.
- Abaixe os joelhos para o lado oposto e repita.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps33%
Glúteos33%
Abs34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
