Abdominal Sentado com Cabo
Conselho de Especialista
Concentre-se em contrair os abdominais durante todo o movimento, em vez de puxar com os braços.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça de corda a uma máquina de cabo de polia alta e selecione o peso desejado.
- Sente-se no chão com os pés apoiados e joelhos flexionados, de frente para a máquina de cabo.
- Segure a corda com ambas as mãos e traga-a para cada lado da sua cabeça.
- Contraia os abdominais para curvar o torso para baixo, trazendo os cotovelos em direção às coxas.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Sentado com Cabo foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal Sentado com Cabo trabalha?
Abdominal Sentado com Cabo trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal Sentado com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal Sentado com Cabo é adequado para iniciantes?
Abdominal Sentado com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
