Avanço Diagonal
Conselho de Especialista
Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos durante o avanço para manter o alinhamento adequado e evitar a tensão no joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos nos quadris.
- Dê um passo para a frente e para a direita com o pé direito, dobrando ambos os joelhos para se abaixar em um avanço.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial.
- Repita o movimento dando um passo para a frente e para a esquerda com o pé esquerdo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Avanço Diagonal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas15%
Glúteos25%
Abdômen10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Diagonal trabalha?
Avanço Diagonal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Diagonal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Diagonal é adequado para iniciantes?
Avanço Diagonal é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
