Tesoura
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e evite arquear a parte inferior das costas ao alternar as pernas para proteger a coluna.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos colocadas sob a parte inferior das costas para apoio.
- Levante ambas as pernas do chão em um ângulo de 45 graus, mantendo-as retas.
- Baixe uma perna em direção ao chão sem tocá-lo, mantendo a outra perna elevada.
- Alterne as pernas em um movimento de tesoura.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Tesoura foca principalmente nos Quadríceps, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Abdômen50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tesoura trabalha?
Tesoura trabalha principalmente os Quadríceps, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tesoura?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tesoura é adequado para iniciantes?
Tesoura é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
