Postura Chaturanga
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e não deixe os ombros descerem abaixo dos cotovelos para manter o alinhamento correto e evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com os ombros sobre os pulsos e o corpo em linha reta.
- Engaje o core e as pernas, mantendo o corpo rígido.
- Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos aos lados.
- Pare quando os cotovelos atingirem um ângulo de 90 graus e seus braços superiores estiverem paralelos ao chão.
- Mantenha essa posição, mantendo o corpo reto e forte.
- Para soltar, empurre de volta para a prancha ou abaixe completamente até o chão.
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Músculos Trabalhados
Postura Chaturanga foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps16%
Posteriores da coxa12%
Panturrilhas12%
Glúteos12%
Ombros12%
Peito12%
Abdômen12%
Tríceps12%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura Chaturanga trabalha?
Postura Chaturanga trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura Chaturanga?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura Chaturanga é adequado para iniciantes?
Sim, Postura Chaturanga é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
