Postura Chaturanga

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e não deixe os ombros descerem abaixo dos cotovelos para manter o alinhamento correto e evitar lesões.

Comece em uma posição de prancha com os ombros sobre os pulsos e o corpo em linha reta.
Engaje o core e as pernas, mantendo o corpo rígido.
Abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos aos lados.
Pare quando os cotovelos atingirem um ângulo de 90 graus e seus braços superiores estiverem paralelos ao chão.
Mantenha essa posição, mantendo o corpo reto e forte.
Para soltar, empurre de volta para a prancha ou abaixe completamente até o chão.