Toque de Dedos com Braços em Círculo
Conselho de Especialista
Engaje o seu core durante todo o movimento para manter o equilíbrio e maximizar o envolvimento dos músculos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e estenda os braços para os lados na altura dos ombros.
- Dobre na cintura e toque a sua mão esquerda no seu pé direito, mantendo os braços retos.
- Ao retornar à posição inicial, mova os braços em um movimento circular.
- Repita o movimento, agora tocando a sua mão direita no seu pé esquerdo.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Toque de Dedos com Braços em Círculo foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Toque de Dedos com Braços em Círculo trabalha?
Toque de Dedos com Braços em Círculo trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Dedos com Braços em Círculo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Toque de Dedos com Braços em Círculo é adequado para iniciantes?
Sim, Toque de Dedos com Braços em Círculo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
