Burpee com Salto Longo e Flexão
Conselho de Especialista
Certifique-se de ter uma mecânica de aterragem adequada após o salto em comprimento para evitar a tensão nos joelhos. Aterrisse suavemente com os joelhos ligeiramente dobrados para absorver o impacto.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé.
- Agache e coloque as mãos no chão.
- Leve os pés para trás, ficando na posição de flexão, e faça uma flexão.
- Rapidamente retorne os pés para a posição de agachamento.
- Salte para a frente o mais longe possível.
- Aterrisse suavemente e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Burpee com Salto Longo e Flexão foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, Bíceps, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abdômen14%
Ombros10%
Peito10%
Bíceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Burpee com Salto Longo e Flexão trabalha?
Burpee com Salto Longo e Flexão trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, Ombros, Peito, Bíceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Burpee com Salto Longo e Flexão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Burpee com Salto Longo e Flexão é adequado para iniciantes?
Burpee com Salto Longo e Flexão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
