Flexão Superman
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e os glúteos para manter o corpo em linha reta e evitar que a parte inferior das costas arque durante a flexão.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição padrão de flexão.
- Ao se abaixar para o chão, estenda um braço para a frente, como o Super-Homem voando.
- Empurre de volta para a posição inicial enquanto traz o braço estendido de volta.
- Alterne o braço estendido a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Flexão Superman foca principalmente nos Peito, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito30%
Abdômen30%
Secundário
Dorsais20%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Superman trabalha?
Flexão Superman trabalha principalmente os Peito, Abdômen. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Superman?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Superman é adequado para iniciantes?
Flexão Superman é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
