Pêndulo de Perna Plus

Conselho de Especialista

Enfoque em manter o equilíbrio e usar o seu core para controlar os movimentos das pernas.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
Levante uma perna para o lado, mantendo-a reta, e depois a balance para o lado oposto na frente do seu corpo.
Retorne a perna à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
Troque de perna e realize o mesmo número de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Pêndulo de Perna Plus foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Abdômen, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Quadríceps14%

Posteriores da coxa14%

Panturrilhas14%

Glúteos14%

Peito14%

Abdômen15%

Ombros15%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Pêndulo de Perna Plus trabalha?

Pêndulo de Perna Plus trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Peito, Abdômen, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Pêndulo de Perna Plus?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Pêndulo de Perna Plus é adequado para iniciantes?

Pêndulo de Perna Plus é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.