Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter um núcleo estável e movimentos suaves para aprimorar a coordenação e o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos e as mãos estendidas na frente, na altura dos ombros.
- Dê um passo para o lado com um pé e depois traga-o de volta à posição inicial.
- Alterne dando passos para o lado com cada pé.
- Continue esse padrão pela duração ou número desejado de passos.
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Músculos Trabalhados
Passo Lateral com Sustentação de Mãos foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo Lateral com Sustentação de Mãos trabalha?
Passo Lateral com Sustentação de Mãos trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo Lateral com Sustentação de Mãos?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo Lateral com Sustentação de Mãos é adequado para iniciantes?
Passo Lateral com Sustentação de Mãos é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
