Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Conselhos de especialistas
Mantenha o movimento controlado e concentre-se em usar seus abdominais para levantar os quadris em vez de balançar as pernas para obter impulso.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com as pernas retas para baixo e os pés juntos.
- Firme o core e levante as pernas na sua frente enquanto levanta os quadris em direção à caixa torácica.
- Pausa no topo do movimento, apertando os abdominais.
- Lentamente abaixe as pernas e os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Quadríceps20%
Abs80%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
