Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Conselhos de especialistas
Mantenha o movimento controlado e concentre-se em usar seus abdominais para levantar os quadris em vez de balançar as pernas para obter impulso.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra especial com as pernas retas para baixo e os pés juntos.
- Firme o core e levante as pernas na sua frente enquanto levanta os quadris em direção à caixa torácica.
- Pausa no topo do movimento, apertando os abdominais.
- Lentamente abaixe as pernas e os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril foca principalmente nos Quadríceps, Abs, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Abs80%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril trabalha?
A Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril foca em seus quadríceps e abdômen como os principais músculos envolvidos. É um exercício composto sólido que ativa várias áreas ao mesmo tempo. É um dos exercícios mais populares para treino de quadríceps. Você precisará de uma barra especial para este exercício.
A Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril é boa para iniciantes?
Sim. A Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de uma barra especial para começar. Foque em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer na Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado por vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
