Abdominal em Pé na Polia (Corda)
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris parados e concentre-se em usar os abdominais para puxar o peso para baixo.
Passos de Como Fazer
- Conecte uma corda a um cabo de polia alto.
- Fique de costas para a máquina de cabo, segurando a corda com ambas as mãos atrás da cabeça.
- Flexione a cintura para trazer os cotovelos em direção aos joelhos, encurvando-se.
- Lentamente retorne à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal em Pé na Polia (Corda) foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdominal em Pé na Polia (Corda) trabalha?
Abdominal em Pé na Polia (Corda) trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdominal em Pé na Polia (Corda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdominal em Pé na Polia (Corda) é adequado para iniciantes?
Abdominal em Pé na Polia (Corda) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
